Μόλις δύο ώρες άσκησης την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν ανθρώπους με θέματα στις αρθρώσεις τους να έχουν λιγότερο πόνο, να επισκέπτονται λιγότερο συχνά τον γιατρό τους και να μη χρειάζεται να λείπουν από τη δουλειά με αναρρωτική, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από 40.000 άτομα σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο με πόνους στο ισχίο, την πλάτη ή το γόνατο, οι οποίοι συμμετείχαν σε δύο μαθήματα άσκησης διάρκειας μίας ώρας κάθε εβδομάδα επί 12 εβδομάδες.
Η έρευνα
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από τη ΜΚΟ Nuffield Health που προωθεί τον υγιεινό τρόπο ζωής, την Frontier Economics και το Πανεπιστήμιο Manchester Metropolitan, οι οποίοι ανέλυσαν το οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης που η Nuffield Health προσφέρει δωρεάν σε άτομα με πόνους στις αρθρώσεις στα 110 γυμναστήριά της στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Οι συμμετέχοντες παρακολουθούσαν δύο μαθήματα την εβδομάδα, με την καθοδήγηση ειδικού αποκατάστασης, κάνοντας ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα, σταθερότητα, δύναμη και καρδιαγγειακή υγεία.
Τα οφέλη ήταν σημαντικά:
-
35% λιγότερος πόνος, κατά μέσο όρο.
-
29% λιγότερες επισκέψεις σε γιατρό.
-
μειώθηκαν σχεδόν κατά το ήμισυ οι αναρρωτικές άδειες.
-
21% λιγότερη ανάγκη για φροντίδα από συγγενείς.
Παράλληλα, στην αρχή του προγράμματος, το 25% των συμμετεχόντων δεν μπορούσε να εργαστεί· στο τέλος των 12 εβδομάδων, το ποσοστό αυτό είχε μειωθεί στο 10%.
«Η εξατομικευμένη και οργανωμένη άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για χρόνιες παθήσεις. Αν μπορούσαμε να κάνουμε τη γυμναστική… χάπι, θα ήταν το πιο ισχυρό φάρμακο στον κόσμο – κι όμως πολύς κόσμος δεν γυμνάζεται», δήλωσε στον Guardian η δρ. Davina Deniszczyc, ιατρική διευθύντρια της Nuffield Health.
Παρά τα θετικά αποτελέσματα, οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι η άσκηση δεν αποτελεί «μαγική λύση», αφού πολλοί δυσκολεύονται να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους.
Ποια είναι τα πιο κοινά μυοσκελετικά προβλήματα
Τα μυοσκελετικά προβλήματα επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους και συχνά σχετίζονται με καθιστική ζωή, κακή στάση σώματος ή γήρανση. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
-
Οστεοαρθρίτιδα: Εκφυλιστική πάθηση που φθείρει τον χόνδρο των αρθρώσεων, κυρίως σε γόνατα, ισχία και χέρια.
-
Χρόνιος πόνος στη μέση: Συχνά οφείλεται σε μυϊκή αδυναμία, κακή στάση ή μικροτραυματισμούς.
-
Πόνος στον αυχένα: Σχετίζεται με πολύωρη χρήση υπολογιστή ή κινητού και κακή εργονομία.
-
Τενοντίτιδα και επικονδυλίτιδα: Προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή υπερβολική χρήση των μυών.
-
Οστεοπόρωση: Μείωση της οστικής πυκνότητας που αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, ειδικά σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Πώς αντιμετωπίζονται
Η αντιμετώπιση των μυοσκελετικών προβλημάτων εξαρτάται από το είδος και τη βαρύτητά τους, ωστόσο υπάρχουν βασικές κατευθύνσεις:
-
Συστηματική άσκηση: Βελτιώνει τη δύναμη, την κινητικότητα και μειώνει τον πόνο.
-
Φυσικοθεραπεία: Εξειδικευμένες ασκήσεις και τεχνικές που υποστηρίζουν την αποκατάσταση.
-
Εργονομικές προσαρμογές: Βελτίωση της στάσης στο γραφείο και στη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.
-
Φαρμακευτική αγωγή: Σε περιπτώσεις έντονου πόνου ή φλεγμονής, πάντα με ιατρική καθοδήγηση.
-
Διατροφή και πρόληψη: Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, υγιές σωματικό βάρος και αποφυγή πολύωρης ακινησίας.
-
Χειρουργική επέμβαση: Επιλέγεται μόνο σε σοβαρές ή ανθεκτικές περιπτώσεις.
