Το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιοπάθειες.
Ωστόσο, οι κίνδυνοι του στρες δεν σταματούν εκεί. Μπορεί να επηρεάσει ακόμα και τα κύτταρά μας, επιταχύνοντας έτσι τη γήρανση, σύμφωνα με την Ελίσα Έπελ, συγγραφέα και ειδικό σε θέματα ευεξίας και γήρανσης.
Όπως ανέφερε η Έπελ μιλώντας στο podcast «10% Happier with Dan Harris», τα χρωμοσώματα των κυττάρων έχουν κάτι σαν προστατευτικά καλύμματα στις άκρες τους, που ονομάζονται τελομερή. Αυτά τα τελομερή συρρικνώνονται με το πέρασμα του χρόνου, όμως η διαδικασία αυτή μπορεί να επιταχυνθεί εξαιτίας του στρες.
«Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σύσταση των τελομερών, βλάπτοντας έτσι ίδιο μας το DNA μας. Όταν περνάμε χρόνια, ακόμα και δεκαετίες, χωρίς να διαχειριζόμαστε σωστά το στρες μας, τότε γερνάμε πιο γρήγορα», σημείωσε η Ελίσα Έπελ.
Τέσσερα tips για λιγότερο στρες και μεγαλύτερη ζωή
Δεν είναι εύκολο να αποφύγουμε το στρες από τη ζωή μας. Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι μπορούμε να αντιστρέψουμε τη φθορά στα τελομερή λόγω του χρόνιου άγχους.
«Τα κύτταρα ανταποκρίνονται στον τρόπο ζωή μας και μπορούν να αναζωογονηθούν. Πρέπει να κάνουμε πιο συχνά διαλείμματα, να υιοθετήσουμε μια διατροφή που μειώνει τις φλεγμονές. Και στην τελική, δεν πρέπει να αφήνουμε τα πάντα να μας επηρεάζουν και να μας στρεσάρουν τόσο πολύ», επισημαίνει η ειδικός.
Μεταξύ άλλων, τέσσερις τρόποι για να μειωθεί το άγχος, οι οποίοι λειτουργούν θετικά και για τα τελομερή των κυττάρων, είναι:
- Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Να προσθέσετε περισσότερα Ωμέγα-3 ή να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή.
- Να κάνετε συχνά διαλείμματα, είτε απλά σταματώντας αυτό που κάνετε για πέντε λεπτά είτε – ακόμα καλύτερα – να κάνετε λίγο διαλογισμό.
- Να ξεκουράζεστε βαθιά και ουσιαστικά: Αυτό δεν αφορά μόνο τον ύπνο, αλλά μπορείτε να το πετύχετε με ασκήσεις αναπνοής ή/και με γιόγκα.
Με τις μικρές αυτές αλλαγές, μπορείτε σε καθημερινό επίπεδο να πετύχετε μικρά διαλείμματα αποσυμπίεσης και να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
