Σε έξαρση βρίσκεται η γρίπη, το κρυολόγημα και οι διάφορες ιώσεις μετά τις γιορτές. Κατά κύριο λόγο, οι ασθένειες αυτές παιρνούν με υπομονή και ξεκούραση στο σπίτι;
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ξεπεράσει την ασθένεια. Τι γίνεται, όμως, όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω της βουλωμένης μύτης, του πονόλαιμου, του πυρετού ή του επίμονου βήχα;
Λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών του χειμώνα και των κρυάδων που μας πιάνουν όταν είμαστε άρρωστοι, πολλοί μπαίνουν στον πειρασμό να ανάψουν την θέρμανση και να κουκουλωθούν κάτω από τα ζεστά σκεπάσματα για την ώρα του ύπνου.
Το λάθος που κάνουμε με τον ύπνο όταν έχουμε γρίπη
Ωστόσο, η προσέγγιση αυτή είναι λανθασμένη. Αντίθετα, το υπνοδωμάτιο πρέπει να παραμένει σχετικά δροσερό και να αερίζεται καλά, έτσι ώστε να μην υπερθερμαίνεται το σώμα.
«Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υπνοδωμάτια πρέπει να είναι ζεστά για ιδανικό ύπνο, όμως οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν μια ιδανική θερμοκρασία γύρω στους 16–18°C», επισημαίνει στο Tom’s Guide η δρ. Χάνα Πατέλ.
Η ίδια προτείνει, πάντως, το υπνοδωμάτιο να βρίσκεται προς το πιο ζεστό άκρο αυτού του εύρους, ώστε να μειώνονται τα ρίγη και να εξοικονομείται ενέργεια.
Ο πιο δροσερός αέρας βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο εύκολη όταν υπάρχει συμφόρηση.
Αντίθετα, αν και πολλοί είναι υπέρ της νυχτερινής εφίδρωσης γιατί βοηθά να ξεπεραστεί ο πυρετός, εντούτοις αυτή είναι που διαταράσσει τον ύπνο και δεν επιτρέπει στον οργανισμό να ξεκουραστεί και να επικεντρωθεί στην ανάρρωση.
«Αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μπορεί να έχετε συνεχή ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα την αϋπνία και τον διακεκομμένο ύπνο», επισημαίνει η γιατρός.
Τέλος, η συχνή χρήση θέρμανσης μπορεί να ξηράνει τον αέρα στο υπνοδωμάτιο, προκαλώντας ξηρό λαιμό και ερεθισμό στα μάτια. Έτσι, αντί για θέρμανση, κατά τη διάρκεια της νύχτας προτείνεται η χρήση του αφυγραντήρα η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ευκολότερη αναπνοή
Ακόμα και τα σκεπάσματα έχουν σημασία
Για να είναι, λοιπόν, το κρεβάτι στην κατάλληλη θερμοκρασία – ούτε πολύ κρύο ούτε πολύ ζεστό – πρέπει επίσης να επενδύσετε στα σωστά σεντόνια, κουβέρτες και παπλώματα.
Τα ελαφριά κλινοσκεπάσματα που αφήνουν το σώμα να αναπνεύσει είναι τα καλύτερα. Ενδείκνυνται τα σεντόνια και οι κουβέρτες από βαμβάκι, καθώς απομακρύνουν την υγρασία και δεν παγιδεύουν στο εσωτερικό τους υπερβολική θερμότητα.
Το layering είναι, επίσης, μια άλλη επιλογή: μπορείς να να κοιμάσαι με ελαφριές στρώσεις για περισσότερη ζεστασιά τον χειμώνα. Έτσι, μπορεις να προσθέσεις περισσότερες αν κρυώνεις και να αφαιρείς όταν αρχίσεις να ιδρώνεις.
Περισσότερες συμβουλές ειδικών για ύπνο με γρίπη
Πέρα από τη μείωση της θερμοκρασίας, υπάρχουν και άλλες συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα όταν ταλαιπωρείσαι από κρυολόγημα ή γρίπη.
Η ενυδάτωση αποτελεί «κλειδί» για τις ιώσεις. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεις να πίνεις πολύ νερό ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα για να πας στην τουαλέτα.
Επιπλέον, η χρήση μαξιλαριών για να κρατάς το σώμα σου ελαφρώς ανασηκωμένο μπορεί να βοηθήσει στη συμφόρηση από βουλωμένα ιγμόρεια ή όταν ο βήχας σε κρατά ξύπνιο.
Οι βαθιές αναπνοές μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και να σε οδηγήσουν πιο εύκολα στον ύπνο. Αν σε ταλαιπωρεί πολύ η καταρροή, δοκίμασε ένα ρινικό σπρέι ή μια ρινική ταινία που ανοίγει τα ρουθούνια και επιτρέπει να αναπνεύσεις βαθιά.
Όταν δεν αισθάνεσαι καλά, η καθαριότητα είναι πιθανότατα το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτέσεις. Ωστόσο, το στρώμα σου μπορεί να αποτελέσει εστία μικροβίων.
Συνεπώς, εκτός από το συχνό πλύσιμο των σεντονιών, ίσως αξίζει να καθαρίσεις γρήγορα και το στρώμα σου, για να απομακρύνεις τυχόν μικρόβια που έχουν απομείνει.
