Η βιομηχανία του fitness μάς έχει συνηθίσει σε «βαριά» προγράμματα που συχνά φαντάζουν ακατόρθωτα για τον μέσο εργαζόμενο. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα από την Αυστραλία έρχονται να μας καθησυχάσουν, υποστηρίζοντας ότι η καρδιά δεν χρειάζεται απαραίτητα ακραίες θυσίες για να παραμείνει υγιής, αλλά μικρές, έξυπνες και βιώσιμες προσαρμογές.
Η καρδιά και το μοντέλο «SPAN»
Ο Δρ. Νίκολας Κέμελ και η ομάδα του από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ ανέλυσαν δεδομένα από 53.000 ενήλικες σε βάθος οκταετίας. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, εστίασε στον συνδυασμό τριών πυλώνων που ονόμασαν «SPAN», δηλαδή Sleep (Ύπνος), Physical Activity (Σωματική Δραστηριότητα) και Nutrition (Διατροφή).
Συμπερασματικά, η καρδιά επωφελείται τα μέγιστα όταν αυτοί οι τρεις παράγοντες βελτιώνονται έστω και ελάχιστα ταυτόχρονα, αντί να προσπαθεί κανείς να κάνει μια τεράστια αλλαγή μόνο σε έναν τομέα.
Πώς η καρδιά προστατεύεται με 11 λεπτά επιπλέον ύπνου
Επισημαίνεται ότι, σύμφωνα με τους ερευνητές, ο ιδανικός συνδυασμός για 57% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων περιλαμβάνει 8-9 ώρες ύπνου, 42 λεπτά άσκησης και ποιοτική διατροφή. Το πιο εντυπωσιακό, όμως, είναι τι χρειάζεται κάποιος που βρίσκεται σε πολύ χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης για να δει διαφορά.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος κατά 10%, η καρδιά ενός ατόμου με «φτωχό» προφίλ υγείας χρειάζεται μόλις 11 επιπλέον λεπτά ύπνου, 4,5 λεπτά έντονης δραστηριότητας και 1/4 του φλιτζανιού παραπάνω λαχανικά την ημέρα.
«Η πραγματοποίηση μερικών μικρών, συνδυασμένων αλλαγών είναι πιθανότατα πιο εφικτή και βιώσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους σε σύγκριση με την απόπειρα μεγάλων αλλαγών σε μία μόνο συμπεριφορά», σημειώνει ο Δρ. Νίκολας Κέμελ.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε
Παρότι το δείγμα της έρευνας είναι τεράστιο, οφείλουμε να είμαστε ρεαλιστές, καθώς πρόκειται για μια μελέτη παρατήρησης. Αυτό σημαίνει ότι δείχνει συσχετίσεις και όχι απαραίτητα μια απόλυτη σχέση αιτίας-αποτελέσματος. Για παράδειγμα, η διατροφή αναφέρθηκε από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, κάτι που συχνά οδηγεί σε αποκλίσεις.
Ωστόσο, η χρήση wearables για την καταγραφή του ύπνου και της άσκησης προσδίδει κύρος στα ευρήματα. Το μήνυμα για τον σύγχρονο άνθρωπο είναι σαφές: Η καρδιά δεν απαιτεί να γίνετε αθλητές του τριάθλου από τη μια μέρα στην άλλη, απλά αρχίστε με 11 λεπτά παραπάνω ύπνου.
