Όσοι κάνουν επάγγελμα που απαιτεί να κάθονται επί πολλές, συνεχόμενες ώρες, πρέπει να προσέχουν τις ώρες που κοιμούνται και να βάλουν στη ζωή τους περισσότερη κίνηση. Στόχος η αποφυγή της άνοιας!
«Η άνοια επηρεάζει περισσότερα από 55 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και, παρά τις πολυετείς έρευνες, δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία», εξηγεί ο Δρ Akinkunle Oye-Somefun, από τη Σχολή Κινησιολογίας και Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο York στον Καναδά.
«Οι θεραπείες που υπάρχουν διαθέσιμες σήμερα μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου σε ορισμένους ανθρώπους, αλλά δεν σταματούν την ίδια ασθένεια. Γι’ αυτό ο εντοπισμός τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου – συμπεριφορές που μπορούν να αλλάξουν οι άνθρωποι – παραμένει κρίσιμη ερευνητική προτεραιότητα. Συμπεριφορές όπως το πόσο κινούνται οι άνθρωποι, πόσο καιρό κάθονται και πόσο κοιμούνται, είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στους οποίους πρέπει να στοχεύουμε», προσθέτει.
Ο Oye-Somefun είναι ο επικεφαλής συγγραφέας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS OneTrusted Source, η οποία αναφέρει ότι η λήψη τόσο της συνιστώμενης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας, όσο και του ύπνου, μπορεί να είναι το “κλειδί” για τη μείωση του κινδύνου άνοιας στον καθένα από εμάς.
Έχει άλλωστε αποδειχτεί από πολλές μελέτες ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 25%!
Για την παρούσα μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από ενήλικες ηλικίας 35 ετών και άνω από 69 προηγούμενες μελέτες. Από αυτές τις μελέτες, 49 επικεντρώθηκαν στη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων, 17 στη διάρκεια του ύπνου και τρεις στην καθιστική ζωή.
«Αυτές οι τρεις συμπεριφορές αποτελούν όλες μέρος της ίδιας καθημερινής ρουτίνας», εξήγησε ο Oye- Somefun. Και συνέχισε: «Διαμορφώνουν η μία την άλλη και και οι τρεις μπορούν τελικά να αλλάξουν. Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που συνδέουν την καθεμία με την υγεία του εγκεφάλου και ένιωσα ότι ήταν σημαντικό να ρωτήσω: Πώς διαμορφώνεται η εικόνα όταν τα διαθέσιμα στοιχεία συγκεντρώνονται από εκατομμύρια ανθρώπους; Η απάντηση είναι ότι και οι τρεις είναι σημαντικές, επειδή σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότεροι από ένας μοχλοί που μπορούν να …τραβήξουν οι άνθρωποι για να φρενάρουν τη νόσο».
Η σωματική δραστηριότητα
«Αυτό που καθιστά τα αποτελέσματα της έρευνάς μας ιδιαιτέρως σημαντικά, από την άποψη της δημόσιας υγείας, είναι ότι η συσχέτιση αφορά σε 49 διαφορετικές μελέτες. Ισχύει επίσης σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, γεγονός που μάς το “παράθυρο” για όφελος δεν κλείνει μέχρι οι άνθρωποι να φτάσουν στην ηλικία των 50 ή 60 ετών» αναφέρει ο Δρ Akinkunle Oye-Somefun.
Ο ρόλος του ύπνου
Όσον αφορά τον ύπνο, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο λίγος ύπνος – λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα – συνδέθηκε με 18% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Αλλά και ο υπερβολικός ύπνος – περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα – αύξησε τον κίνδυνο άνοιας κατά 28%.
«Αυτό το εύρημα έχει σημασία επειδή τόσο οι σύντομες όσο και οι μεγάλες διάρκειες ύπνου συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο» δήλωσε ο ειδικός. «Ο συνεχής ύπνος εκτός του εύρους των 7 έως 8 ωρών, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου, επιπτώσεις που είναι εύκολο να παραβλεφθούν επειδή συσσωρεύονται σιωπηλά κατά τη διάρκεια δεκαετιών».
Επιπλέον, η ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κάθονταν για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα αύξησαν τον κίνδυνο άνοιας κατά 27%.
«Το να κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι από μόνο του παράγοντας κινδύνου και πολλοί ενήλικες περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστοί συχνά χωρίς να το γνωρίζουν», εξηγούν.
«Το να κάθεται κάποιος σε ένα γραφείο επί 8 ώρες είναι αρκετά συνηθισμένο και τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι αυτό το είδος μακράς, αδιάκοπης καθιστικής ζωής σχετίζεται από μόνο του με την υγεία του εγκεφάλου. Δεν πρόκειται μόνο για την προσθήκη κίνησης μέσα στην ημέρα αλλά και για την διακοπή του χρόνου σε καθιστή θέση που έχει επίσης σημασία. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή μπορεί να φέρει το δικό της κίνδυνο, ακόμη και για άτομα που είναι κατά τα άλλα ενεργά» τονίζουν!
Στρατηγικές χαμηλού κινδύνου για τη συνολική γνωστική υγεία
Ο Δρ Dung Trinh, MD, παθολόγος του Memorial Care Medical Group και επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της Κλινικής Υγιούς Εγκεφάλου στο Irvine της Καλιφόρνια, σχολίασε σχετικά με αυτή τη μελέτη, ότι οι καθημερινές συνήθειες, όπως η σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή υπερβολικού καθιστικού χρόνου, μπορεί να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου.
«Αυτό που την καθιστά ιδιαίτερα αξιοσημείωτη είναι η πολύ μεγάλη ποσότητα δεδομένων που συγκεντρώνει, γεγονός που ενισχύει την εμπιστοσύνη ότι αυτές οι συσχετίσεις είναι πραγματικές και σχετικές», σχολίασε ο Trinh.
