Ο ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος σε αυτούς τους καιρούς που χαρακτηρίζονται από αρκετό άγχος, οπότε όταν προλαβαίνετε να κοιμηθείτε, πρέπει να απολαμβάνετε την καλύτερη δυνατή ποιότητα. Η αποφυγή του μπλε φωτός μέχρι και το διάβασμα είναι μερικές από τις μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκοιμηθείτε, ωστόσο η θέση στην οποία κοιμόμαστε, ενδέχεται να έχει καθοριστική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, αλλά και στην υγεία μας.
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με το «IFL Science», τα μαξιλάρια μπορούν να βελτιώσουν τη θέση του ύπνου σας, ευθυγραμμίζοντας καλύτερα τον αυχένα και την πλάτη σας για να μειωθεί η πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Η εναλλαγή πλευρών ίσως έχει οφέλη για την υγεία, αλλά ποια πλευρά είναι η καλύτερη: η αριστερά ή η δεξιά;
Τα θετικά του ύπνου στην αριστερή πλευρά
Επισημαίνεται ότι το στομάχι βρίσκεται στα αριστερά της κοιλιάς οπότε, όταν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, το περιεχόμενό του είναι πιο πιθανό να παραμείνει στη θέση του με τη βοήθεια της βαρύτητας. Αν γυρίσετε στη δεξιά πλευρά σας, η υπερυψωμένη θέση του στομάχου μπορεί να κρύβει μεγαλύτερο κίνδυνο για παλινδρόμηση οξέος, αν και αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όλους.
Πάντως, η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν το περιεχόμενο του στομάχου επιστρέφει προς τον οισοφάγο, προκαλώντας ένα αίσθημα καύσου, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία και να οδηγήσει ακόμα και στο σχηματισμό έλκους. Ακόμα, το να δίνετε στον οργανισμό σας λίγο χρόνο ώστε να χωνέψει την τροφή πριν ξαπλώσετε είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Τα θετικά του ύπνου στη δεξιά πλευρά
Αν και η αριστερή πλευρά φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με ορισμένα γαστρικά προβλήματα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά έχει συνδεθεί με ευκολότερη αναπνοή για άτομα που αντιμετωπίζουν υπνική άπνοια. Ειδικόετερα, σε έρευνα του 2011 που δημοσιεύθηκε στο «Sleep And Breathing», συμμετείχε μια ομάδα ατόμων με υπνική άπνοια και συγκρίθηκε ο ύπνος από την αριστερή πλευρά σε σχέση με τον ύπνο από τη δεξιά πλευρά, αλλά και ανάσκελα, όσον αφορά στη σοβαρότητα των αναπνευστικών δυσκολιών.
«Διαπιστώσαμε ότι η θέση ύπνου είχε σημαντική επίδραση στα απνοϊκά συμβάντα και η θέση ύπνου στη δεξιά πλευρά μείωσε τη συχνότητα των αποφρακτικών αναπνευστικών συμβάντων σε ασθενείς με μέτρια και σοβαρή νόσο», όπως επσήμαναν οι συγγραφείς της έρευνας.
Οι ακριβείς μηχανισμοί για τη συσχέτιση του ύπνου στη δεξιά πλευρά με την καλύτερη αναπνοή δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά μελετήθηκαν περαιτέρω σε μια έρευνα του 2018 που δημοσιεύθηκε στο «Echocardiography», εξετάστηκαν οι ηχοκαρδιογραφικές αλλαγές στις διάφορες θέσεις του ύπνου. Έτσι, διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια προτιμούσαν τον ύπνο στη δεξιά πλευρά – πιθανόν ως έναν μηχανισμό αυτοπροστασίας για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, αν και το άτομο δεν αντιλαμβάνεται καν ότι κάνει.
Τι γίνεται όταν κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα;
Στην περίπτωση της αριστερής ή της δεξιάς πλευράς στον ύπνο φαίνεται ότι υπάρχουν αντικρουόμενα επιχειρήματα ανάλογα με την υγεία σας. Ωστόσο, στην περίπτωση του ύπνου μπρούμυτα, τα πράγματα φαίνεται να είναι λίγο πιο ξεκάθαρα.
Ειδικότερα, ο ύπνος μπρούμυτα προκαλεί σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης (σ.σ. της πίεσης του υγρού στα μάτια) σε σύγκριση με τον ύπνο στο πλάι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε γλαύκωμα, οπτική νευροπάθεια και προβλήματα όρασης. Ο ύπνος μπρούμυτα είναι, επίσης, πιο πιθανό να επηρεάσει το δέρμα σας, θέτοντάς σας σε υψηλότερο κίνδυνο για την εμφάνιση ρυτίδων σε σύγκριση με άλλες θέσεις που ασκούν λιγότερη πίεση στο πρόσωπό σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2003 στο «Scandinavian Journal Of Plastic And Reconstructive Surgery And Hand Surgery».
Κατά μέσο όρο, αλλάζουμε θέση ύπνου 20 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, και όσο περισσότερο χρόνο περνάμε σε ένα σημείο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επηρεάσει το δέρμα μας. Οι ρυτίδες του ύπνου τείνουν να σχηματίζονται σε ελαφρώς διαφορετικά σημεία σε σύγκριση με αυτές που έχουμε από τις εκφράσεις του προσώπου. Πάντως, ενώ ο ύπνος ανάσκελα είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις αποφύγετε, η ύπτια θέση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή, οδηγώντας σε ροχαλητό και υπνική άπνοια.